1、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,拉伸背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同...
3、上背部伸展:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。4、阔背肌伸展:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身...
正确的背部肌肉拉伸方法 1. 颈部伸展:站立或坐姿,将头部缓慢向左、向右旋转,保持5-10秒,重复2-3次。2. 俯身屈体拉伸:双脚与肩同宽,屈腰至下肢与上体平行,...
做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直...
我们先让自己做完做足够的热身后,就让自己跳上单杠架子,然后让背部保持挺直。双脚可以交叉到一起,也可以直立的下...
2. 髂胫束放松大腿外侧的髂胫束,是许多运动后的焦点。站立时,将一腿跨过另一腿,同时将手臂高举保持平衡,交替进行。3. 上背部拉伸上背部的紧绷常常被忽视,这个...
健身后拉伸方法:1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸,手指...
第一个动作:屈腿硬拉 背部始终是笔直状态,两脚张开站立,腿间距离保持肩宽即可,膝关节是弯曲的。挺胸,紧绷背部...
1.手臂发力向下拉动,导致手臂代偿过多,背部受力太少。做高位下拉时,一定要注意是肩胛带动手臂向下,而不要做成手臂发力向下拉动,因为这是练背的动作,而不是练...
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