“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐:一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一个都不...
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及...
增肌食物 1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水...
1. 饮食计划:为了达到理想的增肌效果,建议您的饮食要均衡且充足。每天应保持三餐规律,按时进食。对于您的体型,建议每餐摄入约1.5碗米饭,搭配丰富的蔬菜和适量...
增肌摄入脂肪吃什么食物1 1、鸡蛋 鸡蛋不仅是早餐的一部分,吃鸡蛋也是增肌的好方法。鸡蛋含有优质的蛋白质,健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸,而且热量...
肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的--要想增大肌肉块,就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。因此,一份科学的饮食计划,可以让你的增肌行动事半功倍。增肌食谱 ...
男士一日增肌安排 早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个 早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升 中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼...
一、一周增肌计划如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量...
感谢您能够向我们团队求助,我会尽力帮助您。根据您的描述,应该是配合健身进行的增肌食谱,但每个人的真实情况不同,所以需要的也不一样,但我尽量去构思每个人都...
建议饭后一小时健处,健身后适当补充体力,蛋白类,如香蕉,牛奶,蛋清等。 早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增...
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