7 .负重杠铃蹲跳练习 在跑道上或草皮上 ,利用立定跳远的姿势 ,肩负杠铃,两手左右扶杠,使杠铃平稳 ,上体正直 ,抬头挺胸 ,腹肌收紧 ,屈 膝半蹲 ,然后快速向...
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,...
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖...
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