一、入水。① 通过蹬泳池壁,朝前入水。在从池壁往前滑行时,可以选择海豚式打腿,稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往...
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。(1)入水...
初学自由泳练习的基本步骤方式:憋气:陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。水中:双手伸直扶住...
总之,臂出水时不应破坏整个动作节奏。6、空中移臂。空中移臂的作是手臂出水的继续,不能停顿,移臂时动作应放松自...
自由泳的划手动作要领: 1. 前伸抓水 2. 胸前划水 3. 腰间推水 4. 高肘前移 5. 滑行入水 划手是自由泳最主要的...
第一步是呼吸技巧的练习。在学习自由泳时,保持呼吸的正确节奏非常重要。要学会在水中顺利而自如地呼吸,建议先学习正确的呼吸方法。作为初学者,可以选择先在浅水...
陆上镜子前划水练习:以两脚一前一后地跨开一步(约八十公分),上身俯身前倾,依照「自由泳六字要诀」与「自由泳苍...
一、 动作结构与技术要点 (一) 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏...
然后沿螺旋曲线内划,最后是沿螺旋曲线上划;3.出水:在肩的带动下将手臂提出水面,出水的顺序是肩、上臂、前臂和手;4.空中移臂:高肘移臂,从出水开始肘关节就已...
陆上模仿:通过陆地上的模仿动作,去了解每个部分的划手动作,捋清楚顺序和关联性,同时形成一部分的肌肉记忆力。陆...
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