前期准备 1.脚:爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 甲剪短、剪平;把老茧锉掉;足浴放松;用放松剂 *** 脚。如果脚上长 了鸡眼或长到肉...
参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜...
2 准备装备 体检合格之后,可以着手准备马拉松的装备了,除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外,还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤;柔软、吸汗性好的厚度适...
1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右,白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行,不要吃撑了,一般不建议吃肉类和豆类(...
跑全程马拉松,需要带什么东西?带一些能够补充能量的食物,比如能量棒等等。带一个计时器,方便查看时间。带一双好...
赛后拉伸,有助于肌肉损伤点拉扯开来,可以帮助恢复。9 5.轻装上阵10 通常马拉松赛事会发一个装备双肩包,如果在跑...
我跑过一次全马,坚持到最后又累又渴又饿,这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果,来解解乏。所以这时候准备一些水果再合...
第一次参加马拉松比赛需要注意:1,做好心理准备,马拉松是一项强度大、时间长的极限运动,顺利完成就是成功。2,赛前保证充足的睡眠,同时不要急于适应强度过量训...
2、赛前准备 跑鞋,跑袜,衣服等等都不要穿新的,如果鞋不是常规训练鞋,至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择...
马拉松赛前24h之To do1、关于饮食比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡,种类尽量繁多,大量补糖,尤其是高碳水化合物的食物,比如各类主食、土豆、番薯等等,避免单一食...
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